Советы Худеющим

13 мая 2012

Всем привет!!!

Сегодня планировала немного другую статью, а потом решила советов надавать всем тем, кто хочет скинуть лишнего веса, хотя бы немного… Вот отыскала давно завалявшиеся у себя советы худеющим (я же половину сознательной жизни худела) и вылилось это вот в статью, достаточно емкую и полезную, на мой взгляд. Прошу ознакомиться!

нужные советы

  1. Для начала следует узнать, сколько же калорий нужно кушать в день? Это сделать достаточно просто свой вес*0,45/14= стабильный вес (если хочется худеть, смело ставим желаемый вес вместо реального, но не усердствуем).
  2. Половина чайной ложки корицы в день, поможет избавиться от 1 килограмма в месяц, потому как эта специя имеет свойство увеличивать метаболизм (вкусно с кашами, йогуртами, творогом и другой едой, которая сочетается с корицей).
  3. Морковный сок отличный помощник – 200 мл в день и минус 1,8 килограмма за 1,5-2 месяца.
  4. Кальций на 2,6 процента более эффективно способствует расщеплению жиров.
  5. Нежирное красное мясо поможет нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает калорий больше чем жировая (даже в состоянии покоя).
  6. Рекомендуется употреблять больше красный перец, чем соль – безсолие поможет вывести лишнюю влагу, а перец ускоряет обмен на 25 процентов.
  7. Кушайте соевый соус, именно соевый белок быстро вызывает чувство насыщения.
  8. При подаче еда на стол, порежьте все большие куски на мелкие, тут срабатывает обман зрения и живота.
  9. Англичане считают лучшим завтраком вареные яйца с куском хлеба или фруктами (тут белок и углеводы, первое поможет организму лучше расходовать калории, а второе пополнит запасы энергии).
  10. Красное вино поможет избежать жировых отложений в области живота – 1 бокал в день только в плюс.
  11. вино
  12. Жевательная резинка поможет справиться с так называемым немотивированным голодом, 15 минут после еды (еще и для зубов полезно) и через 2 часа после еды.
  13. На перекус возьмите гранат (семечки содержат вещество, которое мешает образованию ненужных отложений, а сладковатый вкус отбивает аппетит).
  14. Мясо рекомендуется готовить в духовке или на гриле, такой способ выводит лишние жиры, сковорода их прибавляет.
  15. Зеленый чай сочетает в себе кофеин и антиоксидант, который разгоняет обмен веществ практически на 20 процентов при регулярном употреблении (2 кружки в день помогут очистить организм).
  16. Можно заменить салат и прочую зелень на шпинат, он очень богат клетчаткой, что способствует очищению, а также помогает в расщеплении жиров.
  17. Козий сыр на 40 процентов менее калориен коровьего, но не менее полезен.
  18. В качестве гарнира кушайте чечевицу или фасоль, хороший помощник при избавлении от жировых отложений (на бобовой диете за 2,5 месяца можно избавиться от 7 килограмм лишнего веса).
  19. Следует заменить привычные жиры на более полезные для организма, такие как мясо индейка, рыбу, льняное или оливковое масло, яйца, орехи и т.п.
  20. Строго завтракать(!), отсутствие завтрака увеличивает птребление калорий в течение дня на 100 и больше.
  21. Поедание яблока за 15 минут до еды, уменьшает потребление калорий на 150-200 в сутки (в яблоках много клетчатки).
  22. Оливковое масло очень полезно в салате, нежели «пустые» овощи, с ним в мозг поступает команда о насыщении и нам придется подавлять, так называемый, остаточный аппетит.
  23. Прекрасно подавляют чувство голода помидоры, для этого не нужно их кушать тоннами, достаточно нескольких кусочков утром или в обед.
  24. Рекомендуется в любым мясным блюдам добавлять паприку, калорий практически нет, а большое количество витамина С помогает в переработке жиров в энергию.
  25. Вместо заправки салатов оливковым маслом, можно использовать обыкновенный уксус или соус на его основе, имеющаяся кислота ускоряет процесс разложения жира.
  26. Вместо энергетических напитков используйте кофе, так как доже в пакетированном кофе нет столько сахара, сколько в энергетиках, поэтому если кофе хоть как-то разгоняет метаболизм, то энергетики только усугубляют ситуацию и способствуют набору веса.
  27. Скажите нет любому пакетированному соку(!) – слишком много сахара и много калорий (это касается и сладких бутылочных чаев, так в 1 бутылке чая Нестле или Липтон объемом 0,5 мл содержится 12 (!!) чайный ложек сахара), так в 100 мл пакетного сока 40-60 калорий, в свежевыжатом практически столько же, но там легкоусвояемые сахара и много клетчатки.
  28. В обезжиренном молоке калорий в 2 раза меньше, чем в привычном и столько же других питательных веществ.
  29. Выпивайте утром натощак 1-2 стакана воды, через 30 минут можно плотно(!) позавтракать.
  30. Старайтесь не пить после приема пищи минут 30-40 (так называемое «придавливание» еды чаем вызывает чувство тяжести и расширяет стенки желудка).
  31. Кушать (в идеале) 5 раз в день понемногу и одно и тоже время через каждые 3 часа, для установления режима питания.
  32. Не кушать за 3-4 часа до сна.
  33. После 16 часов кушать только белковую пищу (углеводы после обеда превращаются в жир).
  34. Пить воду каждый час по 1 стакану (можно добавлять лимон, мяту и т.п.).
  35. зеленый чай
  36. Очень полезно кушать орехи, но(!) они супер калорийный продукт, поэтому – не увлекаться!
  37. Не увлекаться картофелем, можно скушать в мундире или пюре, но не жареный.
  38. Заменить белый или серый хлеб на ржаной или цельно зерновой.
  39. Пить чай только отдельно от основной еды и без сахара (можно с медом).
  40. Не ешьте перед телевизором или компьютером (по статистике за такой прием пищи съедается в среднем на 250 ккал больше).
  41. 10-15 минут смеха повышает недельный расход калорий на 280 ккал.
  42. Если вы испытали стресс, есть риск сильного переедания, поэтому следует присесть и сделать несколько глубоких вдохов, постепенно придет успокоение.
  43. Заниматься фитнесом рекомендуется до первого приема пищи, для того чтобы разогнать метаболизм, к тому же расход калорий будет не из полученной еды а из жировых запасов.
  44. Самый эффективный тренажер – беговая дорожка, а самая эффективная нагрузка после бега – ходьба, которой можно заняться и вне зала.
  45. Известно, что занятия сексом помогают избавиться от 150 ккал за 20 минут, а также способствует выработке гормона, ускоряющего метаболизм.
  46. Перестаньте кушать «на ходу», по статистике сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
  47. Нельзя падать на диван после тренировки или какой-то другой нагрузки, следует прогуляться еще в течение 15-20 минут, что усилит распад жиров, резкий отдых сведет все усилия на нет.
  48. Старайтесь кушать с теми, кто мало ест, подсознательно люди всегда сравнивают свою порцию с порцией соседа (известно, что женщины принимающие пищу в паре с мужчинами съедают на 20-35 % больше, чем при обеде с подругой).
  49. Для того, чтобы сжечь жир на животе, нужно его постоянно втягивать и напрягать мышцы.
  50. Для красивой формы мышц следует заниматься 2-3 раза в неделю, а после тренировки обязательно сделать растяжку.
  51. Обратите внимание на то, что в бане жир не сжигается, в бане выходит вода (через пару часов она снова будет в организме).
  52. Отличное средство для всего организма контрастный душ, он улучшает циркуляцию крови, тем самым ускоряя метаболизм, разглаживает целлюлит и улучшает цвет лица.

Если вам понравилась эта статья, может и остальные будут полезны! Смело подписывайтесь на обновления прямо ТУТ

Друзья! Не затруднитесь щелкнуть по кнопкам социальных сетей, пусть и ваши друзья узнают что-то новое...

ЗАРАНЕЕ ВАМ БЛАГОДАРНА!!

И Еще На Заметку

  1. ледиольга 14 мая 2012 в 12:18 дп

    вот бы их всех выполнять!!!!!! :-D

  2. alena 14 мая 2012 в 12:32 дп

    не Оля, все наверное нереально :)

    вот спорт ваще не мое — это точно :-D  

  3. ледиольга 14 мая 2012 в 12:42 дп

    у меня моё- вот только лень!!!!!

    вот это зараза мешает)))))))))))

  4. Мила (Цветы жизни) 14 мая 2012 в 1:04 дп

    Ух  ты! Готовые рецепты, распечатать и на стену! =) Согласна с Олей, еще бы выполнить хотя бы половину, результат будет виден сразу же!!! ;) Спасибо, Алена!!!

  5. ледиольга 14 мая 2012 в 2:21 дп

    вот уж эта лень)))))) :-D

  6. Елена Прохода 14 мая 2012 в 3:28 дп

    Никак не могу отучить себя от привычки запивать еду чаем с чем-то сладким, на это подсадил меня мой муж. Его отучить не могу, и сама смотрю на него и не могу удержаться

  7. Elena 14 мая 2012 в 2:56 пп

    Супер советы. Мне очень понравились. Обязательно их распечатаю и буду придерживаться.

  8. alena 14 мая 2012 в 3:34 пп

    ой девочки!!! мы будем нереальными героинями, если половину сделаем :)

  9. Нина 16 мая 2012 в 7:30 дп

    Сколько много советов получилось...) только мне худеть ненадобно, кто знает как пополнеть? :-D

  10. Нина 16 мая 2012 в 8:18 дп

    Алена бонус не хотите получить? жду вашего номера эл.кошелька.

  11. alena 16 мая 2012 в 1:15 пп

    Нина пополнеть просто :)

    чай с тортом после 16 и весь жирок ваш :)

    за што бонус :)  

  12. alena 16 мая 2012 в 7:06 пп

    уже поняла :) спасибо!

  13. Mylitta.ru 19 мая 2012 в 8:59 пп

     

    Мне для того чтобы похудеть, оказалось достаточно не употреблять сладкое и жирное одновременно.

  14. Оля 24 октября 2012 в 12:53 пп

    Спасибо, Алена, за полезные рецепты! Ложу в закладки...Да уж, как тяжело отказаться от сладкого... :(

  15. alena 24 октября 2012 в 1:02 пп

    согласна Оля, тяжело...но честно говоря, до 14 часов можно себе позволить... только вся беда в том, что после 19 все вкуснее кажется :)