Ваш Индивидуальный Рацион

29 апреля 2012

Здравствуйте друзья!!

Вот и май «на носу», с чем я вас всех и поздравляю…У нас в Красноярске еще совсем весны нет, еще холодно, хотя тепло уже тоже было и приличный плюс был… Но, все равно, как в известном стихотворении говорится «травка зеленеет, солнышко блестит»…

Я нашла по этому поводу, для себя и вас довольно-таки интересную информацию, а именно тест, для того, чтобы составить ваш индивидуальный рацион, я же люблю про питание писать… Почему тест?? Просто потому, что глупо полагать, что диета одинаково поможет всем полным или склонным к полноте людям. Индивидуальный рацион может составить диетолог, исходя из различных собранных о вас и с вас данных, но это не дешевое удовольствие, скажу я вам…

рацион

Поэтому, я и предлагаю вашему вниманию небольшой тест, который поможет немного определиться с личным рационом и скинуть к лету лишние килограммы. Этот тест разработали эксперты одного журнала, и он поможет понять какие продукты должны быть на вашем столе, а каких стоит избежать… потому что, повторюсь, любая новомодная диета одному человеку подойдет и сделает из него тростиночку, а другого от нее начнет разносить в разные стороны. Ведь сколько на свете людей, столько и индивидуальных подходов и к стройности и к хорошему настроению.

Но хватит демагогии и размышлений, они могут быть бесконечны, перейдем сразу к тестированию, состоящему всего из 12 вопросов (проверяю себя для примера)…

Вопросы

Варианты ответов

Никогда

1 балл

Очень редко

2 балла

Иногда

3 балла

Часто

4 балла

Всегда

5 баллов

 1 Оказавшись на фуршете, кладете в тарелку все подряд, несмотря на калории, утешая себя тем, что завтра устроите разгрузочный день

2

 2 Имеете привычку заедать стресс сладостями

2

 3 Считаете калории всего того, что съели

1

 4 Имеете привычку поднимать настроение едой или перекусывать, когда нечем заняться

1

 5 Подслащиваете чай или кофе, или пьете эти напитки со сладостями

3

 6 Когда идете в кино, покупаете попкорн, и дома при просмотре фильма что-нибудь жуете

3

 7 Любите покушать ночью

1

 8 Любите жаренную пищу

4

 9 Не считаете фрукты десертом, предпочитаете им сладости

2

 10 Пробуете еду в процессе готовки

1

 11 Кладете в каши и пюре сливочное масло

5

 12 В выходные и праздничные дни забываете об ограничениях в пище

2

 

Теперь следует сложить полученные баллы, у меня получилось число 27, смотрим разъяснения (я не вполне согласна, доля правды в этом все есть)…

Значение от 5 до 15 баллов – человек перфекционист. Вы все доводите до идеального состояния, в том числе и диету. Питаетесь в большинстве своем рационально, без излишеств, никогда не заедите ужасное настроение куском шоколадного торта, но это все не помогает, вы все равно время от времени прибавляете в весе, особенно зимой, когда теплая одежда притупляет визуальную бдительность. Какие ваши действия? Нужно перейти на низкожировую диету, при ней в организм попадает менее 16% калорий из жиров (лучше, если это оливковое масло) и более 76% из сложных углеводов (это, несомненно, овощи, бобовые, фрукты, зелень, макароны из твердых сортов пшеницы). Пример такого питания диета от американского ученого Дина Орниша. Отметим, что жиры – это самая калорийная часть пищи, а калорий на 1 грамм содержится в 2 раза больше, чем в белках и углеводах (скажем в 10 граммах масла примерно столько же калорий сколько и в килограмме огурцов). Будьте разборчивы в выборе продуктов, избегайте жиры в явном (масло, маргарин и т.п.) и скрытом (колбаса, выпечка и т.п.) виде. Старайтесь готовить на пару, как альтернативе сковороде с жиром, можно использовать японскую кухню, она более легкая, увеличьте долю морепродуктов в рационе, которые будут стимулировать щитовидную железу, которая, в свою очередь, способствует активному сжиганию жиров.

Значение от 16 до 25 баллов – человек роза-мимоза. Вы не едите – вы клюете, как птичка, а вес все на той же цифре. Обычно такие люди быстро устают, любят поспать, быстро замерзают, не любят физические нагрузки в спортзале, легко замыкаются и уходят в себя. Какие ваши действия? Преодолеть чувство усталости и апатии, которое, скорее всего, связано со сменой сезонов поможет углеводная диета с преобладанием в ней растительных продуктов. Мясо и жирную пищу лучше отставить в сторону, потому что оба эти вида требуют дополнительной энергии для переваривания, что усугубит состояние усталости (я слышала такое выражение «Ой, поела и устала»). Нужно кушать больше зеленых овощей и свежих фруктов, они помогут в борьбе с усталостью, пополняя запасы витаминов и минералов. Также рекомендуется включить в рацион сложные углеводы (крахмал, клетчатку и пектин), которые содержатся в картофеле, бананах, рисе, кукурузе, спагетти и т.п., они насытят организм недостающей энергией.

Значение от 26 до 35 баллов – человек человек-флюгер. Вы бросаетесь из крайности в крайность, то морите себя голодом, то наедаетесь до отвала. В повседневной жизни вы, несомненно, следите за своим питанием, но стоит оказаться на какой-нибудь пиршестве или у шведского стола, чувство меры незаметно для вас притупляется. Какие ваши действия? Нужно, прежде всего, упорядочить свою жизнь, не стоит играть со своим весом. Нужно всегда следить за тем, что вы едите и в каком количестве! Следует отказаться от хлеба и крахмалосодержащих продуктов, предпочтение нужно отдать белковой пище. Например, на обед скушайте богатую белками закуску из мяса или рыбы, приготовленные на гриле, и закончите трапезу кусочком сыра. На ужин приготовьте легкую закуску из овощей или фруктов. Следует избегать различных соусов, подливок и кондитерских изделий.

Значение от 36 до 45 баллов – человек гурман без тормозов. Люди этого типа отлично готовят и, как следствие, любят хорошо и вкусно поесть. А применение любого рода ограничений для них, как катастрофа. Какие ваши действия? Вам бы очень помогла строгая моно диета (кефирная, творожная или яблочная), но это не для вас(!), потому что вы не сможете выдержать однообразную и унылую пищу. Нужно попробовать низкокалорийное питание (например, питание по Монтиньяку). Нужно просто пересмотреть рацион, заменив привычную жирную пищу на менее калорийную, но не менее вкусную и не так вредящую фигуре (например, хлеб можно заменить гренками, сухариками или хлебцами). Ваша порция равна половине вашего обычного приема пищу. Замените десерт фруктами или свежевыжатым соком. Если захотелось срочно покушать ночью – перекусите, опять же, овощами или фруктами.

Значение от 46 и более баллов – человек зависимый от холодильника. Вы человек, которого легко вывести из равновесия, при чем, повод может быть абсолютно любой, чтобы вы начали опустошать холодильник, заедая стресс. При этом набранные килограммы становятся поводом для новых расстройств, которые снова ищут утешения в холодильнике (это замкнутый круг). Какие ваши действия? Нужно сделать питание более рациональным и постараться устранить причину повышенного аппетита, нужно постараться найти другое спасение от стрессовых ситуаций, не нужно ходить в магазин на голодный желудок. Наполните свой холодильник низкокалорийным творогом, кефиром, натуральными йогуртами, овощами и фруктами. Начинать трапезу стоит с овощного супа и травяного чая, желудок будет заполнен, и вы не сможете скушать так много как обычно.

И еще на закуску несколько формул для самооценки. Предлагаю посчитать калории, которые потребуются для удержания нынешнего вашего веса…

  1. Рост (см) х 1,8 = ____
  2. Вес (кг) х 9,6 = ____
  3. Возраст (число полных лет) х 4,7 = ____
  4. 655 + результат 1-го и 2-го действий – результат 3-го действия = ____

Полученный итог и есть индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ)

5. Умножьте ИУМ на коэффициент вашей активности:

—  Сидячий образ жизни – ИУМ * 1,2

—  Малая активность (легкие тренировки 1–3 раза в неделю) – ИУМ * 1,375

—  Средняя (умеренные тренировки 3–5 раз в неделю) – ИУМ * 1,55

—  Высокая (интенсивные тренировки 1–3 раза в неделю) – ИУМ * 1,725

Вот это и будет ваша суточная норма вашей индивидуальной калорийности, при которой ваш вес будет неизменным. Если вы желаете снизить вес, то нужно уменьшить полученную суточную норму и желательно добавить физические нагрузки. Нужно помнить, что уменьшать полученную калорийность следует на 200-400 килокалорий. Но стоит также помнить, что слишком резко уменьшать калорийность нельзя, а суточная минимальная норма калорийности рациона для женщин равна 1200, для мужчин 1500 ккал.

Если вам понравилась эта статья, может и остальные будут полезны! Смело подписывайтесь на обновления прямо ТУТ

Друзья! Не затруднитесь щелкнуть по кнопкам социальных сетей, пусть и ваши друзья узнают что-то новое...

ЗАРАНЕЕ ВАМ БЛАГОДАРНА!!

И Еще На Заметку

  1. Мила (Цветы жизни) 30 апреля 2012 в 2:07 дп

    С тестом также согласна, частично (не далеко от тебя ушла ;) ) А про калорийность понравилось. Теперь знаю сколько мне надо. Еще бы научиться считать калории в еде... :-D

  2. alena 30 апреля 2012 в 10:26 дп

    Люда, да это просто, на каждой упаковке ведь есть калорийность, ну примерно можно вывести сколько ты съедаешь... а вообще, хорошая идея...я поищу инфу  *THUMBS UP*

  3. Дарья Орлова 2 мая 2012 в 3:24 дп

    А вот меня тест вывел на чистую воду))) большинство верно ;-)

  4. alena 2 мая 2012 в 10:04 дп

    бывает :-D

  5. NataLia 2 мая 2012 в 11:03 пп

    У меня 29 и это правда!

  6. alena 2 мая 2012 в 11:09 пп

    Наташ! осведомлен — значит вооружен...будем иметь ввиду все что полезно для нас...

  7. Нина 5 мая 2012 в 1:04 дп

    Интересный тест, у меня тоже 27 б получилось. Но я если честно никогда ни на одном пиршестве и застолье не была, вот так не удалось... домоседка я))... поэтому и сказать нечего, можно только помечтать о вкусной разнообразной еде)) хотя в реале я как то ею не увлекаюсь)

  8. alena 5 мая 2012 в 11:08 дп

    Нина, тут же любое застолье можно иметь ввиду (день рождения, Новый год, свадьба...)... в общем мы с вами коллеги по баллам :)