Нарядная детская одежда оптом от производителя на любой вкус.

9 факторов об обмене веществ

31 января 2013

Всем-всем-всем!!! Здравствуйте!!

Это первая статья в году 2013 и наконец у меня немного выровнялась колея так, что я снова могу сесть за свою писанину для вас и себя… Как ваши дела друзья??? Как праздники??? У нас как-то столько всего, что я просто не успеваю… Но это нормальное состояние для мамаши 2 детей, которая ведет 2 блога, фотографирует и обрабатывает и попутно ведет домашнее хозяйство…

Вообще говоря, конечно статья не обо мне и моем быте, а о знакомом и насущном, говорить будем в первой статье этого года о самых интересных 9 факторах обмена веществ, надеюсь, что-то новенькое вы да узнаете…

 метаболизм

Начнем:

Факт № 1. Организм тратит энергию всю без остатка, а именно на дыхание, на кровообращение, на пищеварение мы расходуем до 1200—1500 ккал в день, мужчины и женщины тратят 59 и 54 ккал соответственно, а когда нагрузки на организм увеличиваются (спорт, движение, упражнения), увеличивается и потребление энергии.

Факт № 2. Обмен веществ замедляется при похудении, очень часто бывает так, что люди, которые успешно похудели, начинают набирать вес просто от всего подряд и быстро. Все дело состоит в том, что если ежедневно уменьшать калорийность пищи в сутки, в какой-то прекрасный момент организм сам «нажмет на тормоз» и перестанет тратить энергию, начнет беречь каждую калорию, именно по этому планку в 1200—1500 ккал снижать просто бессмысленно, это так называемый «прожиточный минимум», который необходим нашему организму.

Факт № 3. Метаболизм полных людей активнее метаболизма худых, есть мнение, что чем толще человек, тем метаболизм у него медленнее, как и сам полный человек, но(!) чем тело больше, тем больше ему требуется энергии для поддержания жизнедеятельности (например: возьмем интенсивную ходьбу людей весом 60, 75 и 100 кг, затраты энергии на это дело у них составит соответственно 210, 270 и 350 ккал). Поэтому стоит помнить, что чем меньше вес тела, тем меньше становится потребление энергии… Поэтому, если вы вдруг оказались на так называемом «плато», вероятно есть смысл пересмотреть рацион и его калорийность (например: хочу –10 кг = –110 ккал в сутки).

Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ, скорее всего это не секрет никакой, но стоит помнить о том, что несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать обмен в тонусе, потому как пищеварение также требует затрат энергии, которые возрастают после приема пищи и этот эффект длится от 3 до 12 часов(!). Тут все зависит от самой пищи, так белки на переработку требуют более всего энергии (это мясо, рыба, молочные продукты) – до 20% полученных калорий. На углеводы уходит 5-10% энергии (более энергоемкими считаются сырые овощи и немного недоваренные зерновые). Ну а для переработки жира требуется всего на всего 3-5% содержащейся в них энергии.

Факт № 5. Не бывает таблеток «Для Метаболизма»(!), миллионы препаратов, обширная реклама, красивая упаковка, сумасшедшие деньги, но это все не то, что нужно организму. Конечно, они созданы на основе продуктов, которые действительно ускоряют обменные процессы, но постоянное употребление таких препаратов приведет к обычному привыканию и результат вряд ли будет тем, какого вы ожидали. Нет смысла ждать перемен не изменив свой образ жизни.

Факт № 6. Любая физ. активность ускоряет обмен веществ, в состоянии покоя практически вся часть калорий уходит в мышцы и если жир эти калории накапливает, то мышцы расходуют, именно по этой причине движение при похудении важно и для сжигания жира и для формирования мышц. Нужно попробовать изменить свой образ жизни в плане активности, 10-15 минут разнообразной нагрузки в день, даст гораздо больший эффект, чем 2 раза в неделю спортзала.

Факт № 7. Метаболизм замедляется с возрастом, после 20 лет, с каждыми прибавленными десятью годами наш метаболизм снижается на 2-3%. Тут два основных фактора: 1 – бурный рост завершен, 2 – с возрастом активность (особенно женская) снижается, поэтому смотрим шестой факт и это увеличит метаболизм примерно на 20%.

Факт № 8. Гормональные нарушения также влияют на обмен веществ, но это не приговор(!) в 98% лишний вес никакого отношения к гормонам не имеет, и в оставшихся 2% есть возможность контроля веса. На обменные процессы имеет влияние гормон щитовидной железы, а также половыми гормонами связывают возрастное снижение обмена веществ. Конечно эти обстоятельства имеют влияние на наш организм и его изменения, но  все можно победить с помощью рационального питания, движения и оптимистичного настроя.

Факт № 9. Смех увеличивает скорость обменных процессов, этот факт подтвержден исследованиями, которые были проведены в метаболической камере (в ней измеряют количество тепла, вырабатываемое телом человека, и вычисляю интенсивность обмена веществ). Таким образом, правильное, индивидуально для каждого человека, питание, часок активного движения и 10-15 минут смеха в день – все что нужно для активного метаболизма и достаточно успешного похудения.

Если вам понравилась эта статья, может и остальные будут полезны! Смело подписывайтесь на обновления прямо ТУТ

Друзья! Не затруднитесь щелкнуть по кнопкам социальных сетей, пусть и ваши друзья узнают что-то новое...

ЗАРАНЕЕ ВАМ БЛАГОДАРНА!!

И Еще На Заметку

  1. Татьяна 1 февраля 2013 в 8:17 пп

    Хоть мне и не надо худеть, но для поддержания формы воспользуюсь вашими советами. И буду кушать, заниматься спортом (что я уже начала делать) и смеяться (что я очень люблю делать)  ;)

  2. alena 1 февраля 2013 в 9:56 пп

    Татьяна, я с вами согласна ;)

  3. Людмила 2 февраля 2013 в 12:17 дп

    Аленушка, как я рада тебе и твоим статьям! Благодаря тебе, заставляю себя что-то делать... Надо включить 15 минут разминки (!). Да, эта главная личная цель на сегодня! Спасибо тебе!

  4. alena 2 февраля 2013 в 5:52 пп

    Люда! да я и сама рада :)

    вот еще должок тебе верну в ближайшие пару дней и готова заниматься развитием Живых Мыслей :)  

    да разминку и проветривание ;) вот что в самый раз!! 

  5. Логинова Катя 8 февраля 2013 в 6:03 пп

    Алёна, спасибо тебе огромнейшее за столь подробную и нужную для меня нынче статью. Мне очень актуально начать правильно и эффективно худеть, чтобы потом не набирать вес. У меня это самая главная проблема — все вреям набираю и даже больше, чем было ранее :(

  6. alena 8 февраля 2013 в 9:07 пп

    Катюш, не переживай... все наладится :) я же смогла сбросить без всяческих препаратов типа Гербалайф или Форевер (надеюсь правильно написала), хотя меня регулярно приглошают... так что самое главное в этом деле начать :)

  7. Татьяна 27 февраля 2013 в 10:23 пп

    Какая у тебя серьезная тема в начале года))

    А я никогда не худела специально — я лентяйка)

  8. alena 2 марта 2013 в 10:12 пп

    а у меня бывало ;)

    вот опять охота...